碎片時間嚷你復完

睡眠欠佳是常態，常打呵欠有何怪？怎樣回復好狀態！假日睡個夠吧！只要曾有天昏地暗睡半天之經驗，均發覺此路不通！原因何在？誰偷走了你的能量？

大腦！？無聲無色地，大腦正消耗你許多力量呢！大腦僅占體重2%之重量，卻用掉了人體20%能量。能量那裡去？就是被大腦的預設模式網路（Default Mode-Network- DMN吞噬了，其食量更是大腦所需能量的60%～80%。即使睡眠，就算發呆，這個預設網絡仍然運作，DMN就像未關掉的智能電話，縱然並無使用任何應用程式，手機本身亦時時刻刻在維持基本功能。

有否想到，只要10數分鐘，就能讓你大腦放鬆，既節能，又提神？聰明的你或已想到，途徑之一就是抑制DMN的過度運作。

靜觀(Mindfulness，或正念)便是經科學證實的有效方法。簡言之，靜觀是有意識地、不加批判地，通過專注當下，促使大腦獲得休息的妙法。

注意，靜觀絕非發呆。正如香港大學行為健康教研中心講師王蓓恩說：「發呆時注意力渙散，無目的；靜觀則將注意力集中在呼吸或其他所專注的體驗之中，有目的。」

再說一次，無意識地發呆時，我們仍會思前想後，正如從事腦部研究的香港大學心理學系講座教授李湄珍所言：「我們的心思通常會四處遊移。」DMN根本未有停下，大腦因而亦無法休息。同樣，無意識地執行簡單的任務時，意識也會轉向與當下無關的事。例如：洗碗時，常會思慮接下來的工作。正因如此，腦袋一樣忙得不可開交。

若持續在日常活動裡覺察自己，意識便能回到當下，脫離DMN之影響。

誠然，港人忙到飛起，不妨將靜觀融入生活。就是洗臉刷牙、清潔家居之時，專注在呼吸和身體動作，此法稱為動態正念──起初絕不容易，但持之以恆，便能做到。

步行靜觀也是一種動態正念。步驟如下：

1走路時將注意力集中在四肢動作，細心感受腳掌接觸地面之感覺。

2起步時，稍慢行走，。習慣後，可隨意調節速度。

3替動作貼上標纖如「左」、「右」或「提起」、「放下」等，有助覺察當下。

 

動態正念可應用到生活中任何活動，能每天進行，隨時放鬆。預先確定進行靜觀的任務或時間為佳，以免忘記。慢慢，讓靜觀成為習慣。

只要10數分鐘，甚至幾分鐘，既能放鬆大腦，又可改善睡眠質素，何樂而不為？

 

參考資料：

豈止感覺良好？ 一呼一吸 靜觀改變大腦 - 明報健康網

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