21天能養成習慣？

相信不少人都聽過21天能養成一個習慣的說法，這也稱為「21天效應」。這說法源自美國的一名整形外科醫生Maxwell Maltz，在進行多次整形手術後發現並紀錄在他的著作《心理控制論：改變自我意像，改變你的人生》（Psycho-Cybernetics）中。書中提及Maxwell Maltz發現接受過整形手術的患者需要21天時間去習慣新的面容，而接受截肢的患者的「幻肢」感（即已截的肢體，仍有感覺，像仍附在身體上一樣等），也會需要21天左右消失並開始習慣。那21天是不是真的能夠養成一個習慣呢？

 

Maxwell Maltz在紀錄這些患者的轉變並撰寫他的著作時，聯想到「習慣新的面孔」和「改變生活習慣」之間所需的時間的關係，並發現他自己也需要21天左右去養成一個新的習慣，因此他便在書中寫下“These, and many other commonly observed phenomena tend to show that it requires a minimum of about 21 days for an old mental image to dissolve and a new one to jell.”，也就是「這些現象都表示著我們至少需要21天的時間，讓自己擺脫舊有習性並養成新習慣」。然而在書本暢銷，不同人的理解，複述後，「至少需要21天的時間」便被演變成「只需要21天的時間」，讓很多人以為堅持21天就能養成一個新習慣。

 

正因為我們的誤解，後來很多科學家作出不同的研究和實驗，都證實了其實要養成一個習慣每一個人所需的時間都不一樣，有些人花了超過8個月時間也沒有辦法養成一個習慣而有些人卻少於21天便能養成一個習慣。我們便明白了其實很難用準確的天數來說明一個人需要多久養成一個習慣，但這並不代表Maxwell Maltz的說法是在騙人，我認為只是我們對他的說法演繹上出現了一些錯誤。Maxwell Maltz所指的21天效應，正確的說法應該是我們至少需要21天去習慣新的改變，例如說我們買了一張新的工作椅便需要大約21天的時間去習慣它的質料，坐下去的感覺等等。改變我們固有的習慣便需要至少21天時間去重新習慣。

 

大概是因為21天這個時間對於養成一個新習慣來說不會太耗時，聽起來不是太困難，所以我們都開始喜歡用21天效應來告訴自己要養成一個習慣。其實21天只是一個讓我們考量的時間，真正要養成一個習慣最重要的還是我們自身的意志力和堅持。正所謂「只要有恆心鐵杵磨成針」，只要我們有改變或是養成一個新習慣的想法，踏出第一步後，不管需要多少天，只要想達成自己的目的就努力地去完成。

 

想養成一個新習慣是切記，欲速則不達。自己定立目標，選定一樣想要達成的習慣。如果急着想再同一個時間內做很多事的話，不但要花更多時間，自己也會吃不消，到時候只會造成反效果。倒不如在一個時間段只專心做一件事養成一個習慣。也不要想着要很快便養成一個習慣，想要有效地達成任何目標都需要時間，21天只是一個參考的時間，真的有心去改變自己或是養成一個新習慣的話就不要去介懷需要多久。就算失敗也沒關係，重新開始，過程比結果更重要。因為有實踐的過程，就算最後沒有辦法達成目標我們也沒有浪費時間，只要再堅持一些時間，再給自己一點動力，或許便能成功。

 

對於21天效應，對我個人而言是一個讓我踏出第一步的原因，就算21天內沒有辦法達成想要的目標，也至少因為這個效應願意踏出第一步。21天效應也讓我在生活中遇到任何的變掛，感到不安時，也會想起這個效應而得到釋懷，想着大概習慣21天就好了。只要有想改變的是便嘗試去做吧，不要太介意需要多少天，多長時間，可能你在兩周便能養成一個習慣呢？先踏出第一步吧！