學會說「不」

長大後，要拒絕或開口說「不」好像變得越來越難，背負著家庭的壓力，老闆的壓力，朋輩的壓力，長輩的壓力，伴侶的壓力等等，都讓我們有口難言，對於所有的要求也只能默默地答應。我們很大一部份人好像都患上了「拒絕病」，因為害怕拒絕別人，害怕傷害別人，而只能委屈自己來滿足別人的期待，或減少不必要的衝突。但這樣長期下去其實對我們心理和生理都會造成很大的傷害，這並不是一個健康的生活模式。

 

或許很多人不知道其實害怕或不敢拒絕別人也是心理病的一種，總是認為只要阿諛奉承，哪怕是委屈求全，只要能夠達到雙方和氣就沒關係。心理學家認為不會說「不」，是人際關係中心理脆弱的表現，而這類人在拒絕別人這方面有心理障礙。他們或許是害怕拒絕失去這份工作或者失去一段關係，在內心裡會對自己施加不必要的壓力和衍生恐懼，這些心理狀態嚴重的話會令到他們患上精神疾病。拒絕別人確實是一門學問，要怎樣才能不會得罪人又可以對他說「不」呢？

 

給彼此一點時間吧。別人開口尋求你幫助或是要求你做些什麼事時，如果自己不確定能否完成對方給予你的任務或者希望你協助的事，因各種原因而有猶豫沒辦法立刻做出決定，不如給彼此一些考慮的時間。最常見的例子便是向心儀的對象表白時，對方說「請給我一點時間考慮」一樣，在自己或許沒能力幫助別人的時候也可以用相同的說話回應對方。給予自己時間考慮和安排，想清楚自己是否能夠勝任，而如果對方真的非常急切，他定會在短時間內尋找別人的幫助，這樣能夠體面地拒絕對方又不傷和氣。

 

如果自己沒有辦法幫忙，又不想直接地拒絕，不如試試幫對方尋找Plan B的解決方法。有時候很想幫對方但是確實可能手頭上有別的事情沒有辦法抽空，這有其他原因令到自己身不由己，又不好意思直接向對方說「不」，其實可以嘗試幫對方尋找別的方案，尋找其他適合的人選。比如說有人向你借錢，但你手頭確實有點緊不好意思拒絕對方，又害怕對方會因為你的拒絕而感到自己很冷漠，可以嘗試友善地給對方提供一些借貸的途徑。這樣能間接地拒絕對方卻又友善地提出Plan B的方案間接地幫助他。

 

誠實一點向對方說出自己的難處吧！有時候別人尋找你幫忙時其實也不是一定要你說可以，很多時候只是因為自己的懼怕所以不敢拒絕。如果勇敢地向對方說出自己的難處，對方也會體諒自己，不會強人所難。不要害怕或者不願意表達自己軟弱的一面，不要覺得沒有面子，其實每個人都會有自己的難處。在拒絕對方的時候，誠實地表明立場和原因，比起找各種藉口或者謊言來掩蓋來得更有效。在職場上適當的示弱讓上級知道你的身體也是有極限的，就不會事事也找你負責。

 

最重要的是調整自己的心態，不要把別人對你的看法看得太重要。很多時候我們希望在別人眼中是一個人緣好有求必應的人，所以遇到什麼事我們也不會拒絕。但其實有些人只會認為我們是濫好人。凡事物極必反，顯得太好人，別人也只會認為你很虛偽。嘗試放開別人的看法，勇敢地堅持原則和做自己。如果你害怕因為拒絕好友的要求而失去這段關係，那麼這「好友」其實也不值得你這麼看重。一段真正友好的關係不會因為你一兩次的拒絕便破裂，真正的好朋友絕不會強人所難，他會體諒你的難處，所以這些顧慮是不必要的。試着改變自己的心態，減少因為別人的看法施加給自己的壓力。

 

讓自己成為關係中主動，而不是被動的一方，愛護自己。如果你害怕拒絕了會傷害別人，那為什麼你不會害怕答應了會傷害自己呢？有些做人的底線和原則在任何時候都需要堅持，如果觸及到你的底線或原則便要堅決地說「不」。不要以為「只此一次」沒關係，不懂得體諒別人的人，只要有第一次就定會一而再再二三地尋求你的協助，不停地強人所難。也不要貶低自己的價值，令人以為你是一個阿諛奉承的人。堅持自己的立場，做一個勇於表達自己和有價值的人！會傷害自己的事便勇於地說「不」。