多花一分鐘，改掉三分鐘熱度

自問從小並不是一個三分鐘熱度的人，做事情都有規律也能堅持做到底，不會輕言放棄，就算失敗也不會氣餒。這一年來，可能習慣了自由的時間較多，沒有什麼被限制的工作，所以最近不知不覺間，發現自己做很多事情都無法堅持，好像漸漸養成了三分鐘熱度這個壞習慣。很愚昧地才意識到原來「壞習慣」真的是這麼容易養成的，開始嘗試改掉這個習慣，然後發現原來一點也不簡單。因為大家也知道三分鐘熱度簡單來說就是沒法堅持，要改變一個習慣就必須要堅持，無法堅持就無法改變⋯不停的循環⋯⋯所以我開始用一些簡單的方法來嘗試改掉這個壞習慣。

 

先堅持做一些對自己有興趣的事。對事情沒有耐心或者沒辦法堅持的原因有很多，而我認為大部份的原因也是因為對這件事的抗拒，不喜歡。舉個最簡單的例子，每天至少要堅持做半小時的有氧運動。對於熱愛運動的人來說這根本不是什麼難題，但是沒有什麼運動習慣，日常生活都是上班下班回家休息的人來說，雖然知道這對身體有益，但仍然會用很多藉口抗拒做運動，覺得很累。每天運動3分鐘也不想堅持更何況遲30分鐘。那不如試試找出自己感興趣的事，先試試從這方面入手，例如對某個國家的語言特別感興趣，很想學習，那可以試着堅持每天聆聽該語言的podcast，看看幾集電視劇。這畢竟是自己感興趣的事，而不是別人強迫你去做，感覺會差很多。如果能堅持做自己感興趣的事，也就是踏出了改掉三分鐘熱度這個壞習慣的第一步。

 

接著給自己制定一個清晰的時間表。就算日常生活都是日日如是「返工放lunch等收工」也要給自己一個很清晰的時間，比如說你一天的日程是：七點出門上班，六點下班，回家七點左右，八點吃飯，那麼八點後又要做什麼呢？這段時間你便需要有一個清晰的時間安排，在幾點要做什麼事，要用多少時間來完成一份工作。這看起來對改掉三分鐘熱度這個習慣沒有很直接的關係，但其實只要我們安排好日常的時間，把想堅持完成的是安排到日程裡，有清晰的時間觀念，便會開始慢慢習慣在這一個時間段，我必須要做這一件事，就如七點要出門上班工作一樣，變成你的日常。

 

找個志同道合的朋友和你一起堅持吧！就如上述的例子，如果你想堅持做運動，但又覺得自己沒有辦法督促自己，那不如就找和你有一樣目標的朋友一起去運動，朋輩的影響力有時候是非常大的。自己一個人想堅持一件事本就不容易，更何況是有三分鐘熱度的人呢？有一個夥伴和自己一起做同樣的事情，不僅會讓你更容易堅持下去，成果也會比自己一個人堅持來得好。在錯誤的時候能互相改正，想放棄的時候互相督促，在困惑的時候給予意見。「朋輩」在做任何事情來說都是很重要的角色，也是促進我們成長的主要因素。

 

沒有人能夠一步登天，凡事都要循序漸進。就算有多想改掉一些習慣都需要慢慢來，強迫自己或者勉強自己只會造成反效果。想改掉三分鐘熱度這個習慣，在平常的生活中慢慢地去改變。同樣用做運動的例子，先堅持一個星期運動一次，習慣了和堅持了這個規律後，便開始慢慢增加一星期兩次，三次，如此類推。千萬不要認為要做便一步到底，想有效率地改掉這個壞習慣。試想想如果你平時沒有運動習慣，突然之間要堅持每周運動三次，可能你能堅持頭兩周，但幾周過後一定會堅持不下去。然後對堅持運動這件事更加抗拒。會有放棄和失敗的感覺，令自己對自己失望隨後更加難改掉三分鐘熱度。

 

在堅持改掉一個習慣的時候一定要對自己充滿信心，不要輕言放棄。不要總是認為自己做不到，好習慣和壞習慣都是日復日地養成的，只要對自己有信心，能夠堅持，多頑固的壞習慣也令一天一天地慢慢改掉。當然最好還是不要養成壞習慣，要時刻督促和檢討自己，因為要改真的需要花很長時間。