睡前做這些步驟，便能睡得好！

為了逃離失眠，看完《最高睡眠法》一書後，我摘錄了不少重點，希望大家在我們生存的高壓環境下都能睡得好。

首先，如果你忙得難以達到睡眠的理想時間，可以深化睡眠一開始的九十分鐘，將睡眠品質最大化。睡眠分為快速動眼睡眠(大腦醒著但身體睡著的睡眠狀態)與非快速動眼睡眠(大腦和身體都睡著)，它們反覆交替出現。

一開始睡著後的最初90分鐘(非快速動眼睡眠)，是我們最深沉的睡眠階段，難以被叫醒，也是分泌最多生長激素的時候，有抗老化效果(原來睡得好還可以青春常駐)。若能在此階段熟睡，隔天就可以迎來良好的表現。

五個睡眠的作用：

1. 讓大腦和身體休息
2. 整理並固定記憶(學習後睡覺有利固定記憶，如果在考試前温習，應該能事半功倍。)
3. 調整激素平衡，改善生活習慣病
4. 提升免疫力，遠離疾病
5. 去除腦內廢物

睡前可做的步驟：

1. 開關體溫

1.1就寢的90分鐘前洗澡

1.2泡腳(能散熱)

1.3調節室溫

2. 開關大腦

2.1單調法則，讓自己感到無聊，只聽單調的音樂

2.2正確的數羊方式是用英文的「sheep」發音，能引誘入睡

 

除了這本書，本人「久眠也成醫」，在此分享自身提升睡眠質素的習慣(年輕人可能比較難實踐):

1. 午睡時間不要超過15分鐘，不要超過下午四時
2. 睡前可噴天然精油的枕頭噴霧，例如薰衣草味讓我如置身薰衣草園，卸下一身煩憂
3. 睡前遠離電子產品，改為閱讀實體書
4. 睡前可泡一杯無咖啡因花茶減壓
5. 嚴格遵守固定的睡眠時間，最好早睡早起。
6. 不要一到假日就補眠，否則只會惡性循環。

我之前深受其害，一到週末就睡到日上三竿，還會再午睡兩個小時，星期日晚上只能等天光才有睡意，嚴重影響工作表現。現在早睡早起，即使放假也最多遲一個小時起床，不再讓自己賴床，睡眠質素大大提升。

失眠影響人生，但願你每天都睡得好。