【最高睡眠法】睡得少會致肥？

作為一個資深失眠者，一直尋覓睡得好的秘方，可惜它就如錢鍾書在《圍城》中所說：「睡眠這東西脾氣怪得很，不要它，它偏會來，請它，哄它，千方百計勾引它，它拿身分躲得影子都不見。」

最近正在閱讀《最高睡眠法 來自史丹佛大學睡眠研究中心 究極的疲勞消除法×最強醒腦術》，作者是史丹佛大學醫學院教授西野精治，一看書名這麼長，以為從此可以睡得好，暫時卻只認識了不少有關睡眠的理論。

這本書提出如果睡得少的話：

1.「胰島素」的分泌會變差，血糖會升高，造成糖尿病。

2.交感神經會持續處於緊張狀態，導致高血壓。

3.精神會不穩定，容易罹患抑鬱症和焦慮症等。

4.不會分泌抑制過度飲食的「瘦素」，反而分泌增進食慾的「飢餓素」，容易致肥。

原來睡得少會有這麼多的疾病，特別是致肥這一點，讓我明白為何一直不能成功減重。可我們常聽到成年人標準的睡眠時間是七至九個小時，到底怎麼才算睡得足夠？

不是睡得多，就代表睡得好。理想的睡眠時間是由基因決定，如果你的家人是睡四、五個小時也沒有睏意，那你可能也擁有短眠基因，衍生的後果是較短命。可是，絕大多數人都不具備短眠基因，請你按自己的體質去計算最適合的睡眠時間。

在週末補眠是解決不了睡眠負債。「睡眠負債」是指因睡眠時間不夠，不知不覺中累積的睡眠債務，對大腦和身體造成負面影響，也可能陷入「微睡眠」，有不到一至十秒左右的短暫睡眠，對駕駛人士是非常危險。因此，倒不如每天排除萬難去保持充足睡眠。

作者指出：「睡眠是你最強的隊友，只是一旦轉變成敵人，它將會是最糟、最可怕的對手。」即使你的工作或生活有多忙，請不要忽視充足睡眠的重要性，也別再相信那些愛吹噓自己睡得少的上司。現在的成功人士都很注重睡眠，地球不會因為你睡著了而停止轉動，就當一個標準身型的睡公主或睡王子吧！