當整座城市都需要心理急救

這幾天，香港像被按下了集體暫停鍵。 地鐵車廂裡沒有人再低頭滑手機，大家抬頭看著同一條新聞推送；茶水間的對話永遠停在「不敢想像……」；半夜三點，全港不知有多少個群組同時亮起，有人貼連結，有人貼哭泣表情，有人只打了一句「好難過」。 我們不是在圍觀一場火災，我們是在經歷一場全城範圍的心理休克（collective psychological shock）。每一個看到畫面的人，都被強行拉進了創傷現場，腎上腺素、皮質醇、去甲腎上腺素在血液裡狂奔，然後留下一座城市集體的PTSD前奏：胸口翳住、胃部抽搐、失眠、易怒、對消防警鈴過敏、聞到燒焦味就想嘔。

沒有人會因為「驚到瞓唔著」去求診，也沒有人敢承認自己只係睇咗段片就已經崩潰。於是大家硬撐，繼續返工、繼續湊仔繼續還樓按，但心裡已經開始漏水。

就在這個時候，剛巧看到一本新書《情緒斷捨離》。 這本書出現的timing太詭異地剛好——它就像一本為香港人預備的「城市級心理急救包」。

作者沒有用高深的學術名詞，也沒有叫你「轉念」「感恩」「正面思考」。他只是很冷靜、很實際地做了一件事：把無形的創傷反應，變成可見的「情緒雜物」，然後一步一步教你怎麼丟。

例如他寫過一個練習，我這幾天反覆用，也推薦給朋友用：

把你腦海裡不斷重播的那段火場畫面，想像成一團濃黑的煙。 問自己三個問題：

1. 這團煙現在佔據了我心裡多少空間？（我第一次問自己，是90%）
2. 我願意讓它佔據多少？（我答：最多30%）
3. 剩下的60%，我要拿回來做什麼？

就是這三條問題，把我從「被畫面綁架」拉回到「我還有選擇權」。 原來我可以選擇讓那團煙縮小，原來我可以選擇把空間拿回去給家人、給睡眠、給明天還是要過的生活。

書裡還有另一招我直接抄來救急： 每天只給自己20分鐘「官方擔心時間」。 我把晚上10:00–10:20設成「宏福苑火災擔心時段」，鬧鐘一響就開始擔心，擔心完就強迫自己去做一件機械性的事——洗碗、摺衫、倒垃圾。結果發現，超過15分鐘我就擔心不下去，因為大腦開始覺得無聊。 這招聽落好低能，但它真的把無限循環的焦慮，變成了有限時的活動。

當整座城市都同時心跳過速的時候，我們最需要的不是「撐住」，而是一套簡單、立即、唔使預約的自我急救工具。 

如果你這幾天：

• 一看到消防車、棚架就心慌
• 無時無刻不斷replay畫面
• 對屋企人發脾氣之後又好內疚
• 覺得自己好沒用，只係睇咗段片就變成咁

請你知道：你唔係異常，你只係正常人遇到異常事。 然後，當你準備好的時候，翻開這本書。 它不會一次過醫好你，但它會給你一個把手，讓你可以在混亂中抓住一點點主控權。

因為香港人最擅長的就是在災難之後站起來。 但今次，我們要先學會在站起來之前，穩穩地抱住自己。

願我們都盡快搵返呼吸的節奏。

你唔係一個人。

我們一起，慢慢呼，慢慢吸。