【閱書分享】在競爭與焦慮中，如何活得有節奏、有底氣？

書名：《鬆弛感》

作者：胡漸彪

出版：中信出版集團

 

✵ 提要：

《鬆弛感》是由辯論冠軍、《奇葩說》幕後教練胡漸彪撰寫的一本職場心理與行動力指南。他在創作本書時，正處於高強度工作與生活節奏交錯的階段，面對焦慮、內耗與時間失控的困境，開始反思：在這個人人都在「內卷」的時代，如何才能活得鬆弛而不躺平、有節奏而不焦慮？

 

本書共分為五大章節：看得透、有辦法、有時間、有精力、能喜歡。作者以清晰的邏輯與大量職場實例，拆解現代人常見的焦慮來源，並提出一套可操作的鬆弛力養成方法。他不談空泛情緒，而是從任務排序、計劃謬誤、注意力管理、驅動類型辨識等角度，幫助讀者在混亂中建立節奏，在壓力中找回掌控感。

 

書中提出的「合格線與滿意線」、「多頻叠代工作法」、「四象限任務排序」等工具，都是作者在高壓職場中親身實踐後提煉出的行動筆記。他強調：鬆弛感不是懶散，而是建立在「看得透、搞得定、活得穩」三種能力之上的底氣。

 

✵ 讀後感：

 

你有沒有常常覺得，別人都在拼命加班、進修、刷存在感，而你一停下來，就像是落後了整個世界？ 每天的行程被任務塞滿，時間像是被擠壓出來的，連喘口氣都覺得奢侈。 但你真的「不夠努力」嗎？還是只是陷入了錯誤的節奏？

 

直到我讀到胡漸彪的《鬆弛感》，才開始重新審視這種「忙得理所當然」的狀態。 

 

｜時間不夠用，是因為排序失序＋計劃錯誤

 

「我的時間不夠用」，這句話我幾乎每天都會說。身為人力資源部門的一員，我和上司每天都要處理全方位的人事事務：入職離職、醫療保險、招聘、合同議定、培訓安排、薪金計算、表現評核、員工疑問等等，甚至公司活動和週年晚宴的籌備協調。工作量之大，節奏之快，讓我剛入職時完全不知所措。

 

一開始，我常常陷入「所有事都很重要」的焦慮中。今天有三件事要做，我就三件一起開工，結果是三件都做不完，還被突發任務打亂節奏。特別是製作培訓簡報這類工作，上司常有不同要求，我常常為了一份簡報改三四次，既心煩又覺得時間被吞噬。

 

後來我開始用記事簿記錄所有工作，並在旁邊標註完成期限，這讓我稍微有了掌控感。但突發任務還是會打亂原本的安排，讓我再次陷入混亂。

直到我讀到書中的一段話，作者提出：「先排出合格線與滿意線，這樣確保自己至少能完成最重要的任務。」這句話讓我重新思考什麼叫做「完成」。

 

我開始在每項任務前問自己兩個問題：

合格線是什麼？我最低限度要做到什麼，才算完成？

滿意線是什麼？如果時間允許，我可以做到什麼程度，讓自己和上司都滿意？

以製作培訓簡報為例，合格線是內容準確、排版清晰；滿意線則是加入視覺設計、互動元素、甚至配合上司的語氣風格。當我先完成合格線，再視情況補上滿意線，就不再因為「一次要做到最好」而陷入無止境的修改。

 

這種方法也幫助我應對突發任務。當有新工作插入時，我會先檢視現有任務的合格線是否已達成，若已完成基本要求，就能安心轉向新任務，而不是卡在「還沒做到完美」的焦慮裡。

 

作者說：「很多時候，一項任務在進行過程中，我們會不由自主地在它上面消耗太長時間。」這句話完全說中了我過去的盲點。現在，我不再追求每件事都做到極致，而是先確保最重要的事能穩穩完成，這才是鬆弛感的真正開始。

 

｜意義感，是打工人最需要的底層動力

「喜歡，需要被加工創造。」這句話是我讀《鬆弛感》時最有感的一句。作者指出，很多人以為只要找到一份自己真正喜歡的工作，就能擺脫壓抑感、焦慮感。但現實是——這樣的工作根本不存在。即使你有選擇權、有資源、有時間，也很難找到一份百分百契合的工作。因為喜歡是不穩定的感覺，即使面試時很喜歡，心智也有機會改變，而且職場現實十分複雜—我們不可能只做自己喜歡的部分，任何職業都包含著我們不喜歡、甚至令人厭煩的任務。

 

看到這裡，我立刻想起我的一位同事。她的工作內容繁瑣又辛苦：要幫忙訂機票和酒店、處理新辦公室的裝修事項，有時候甚至要工作到淩晨，週末也常常加班。以旁人的角度看，她的工作量大、壓力高，甚至有些「不值得」。

但她卻跟我們說：「由零開始完成整個裝修項目，帶來很大的成就感。」她不在意這份工作是否能帶來高薪厚職，也不在意自己是不是團隊中最優越的一位。她在意的是這個任務能為她累積什麼新的經歷。

 

這就是作者所說的「找出自己熱愛的驅動類型」。有些人喜歡優越感，有些人喜歡新鮮感，有些人喜歡被需要，而她，則是喜歡「從無到有」的成就感與學習過程。

 

這讓我重新思考自己對工作的態度。我曾經也陷入「這份工作是不是我真正喜歡的？」的迷思。但現在我開始問自己：「我能不能在這份工作中創造出我喜歡的部分？」例如在處理培訓簡報時，我不再只是完成任務，而是嘗試加入自己的設計想法、語言風格，讓它更貼近受眾，也更有成就感。

作者說：「我們要認清自我，找出自己熱愛的驅動類型是什麼。」這句話不只是職場建議，更是一種自我探索。當你知道自己是為了什麼而努力時，即使工作再辛苦，也能從中找到意義感與熱情。

 

書摘：

❀ 當你擁有的是覆合優勢時，當你橫跨多條賽道、擁有多重技能時，你的優勢就會被無限放大，成為一個松弛而成功的人。

 

❀ 人活於世，意義本非天降而至，亦不應由他人賜予。生命的意義感是自己塑造的，而且源於生活中的每一件小事。發掘意義感不是自我催眠或者自我欺騙，它是一種能力：如何發現自己的驅動類型，如何制定有熱情的目標，如何打造讓自己松弛的環境。

 

❀ 我們必須擁有給工作賦予意義和樂趣的能力。只有這樣，我們才可能對自己的工作長期抱有足夠的熱情，無論際遇把你安置到任何職業、崗位或任務上。

 

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